今年最後のランで22kmペース走。 一応、アップ後は4'40"/kmが目安だったが、10kmくらいからペースを守れず、4'45"~4'55"を行き来する。それでも、ハーフのベスト（1:41'13"）は出たようなので、最後としてはまあまあでしょう。 これで12月は13ランの合計167.…

今日で仕事納めということで早めに帰宅。 諸事情で土日は走れなさそうなので帰宅してから走りに行った。 今年も終わりなので効果測定としてタイムトライアルを実施。気分的に長い距離は走りたくないので5kmに設定した。ちなみにGarmin的には閾値走で出した21…

出張でアメリカ・ワシントンDCに行った。 時間があったときにジョギングしたが、正直すごく走りやすかった。 ワシントンDCのホワイトハウスなどがあるエリアは、ポドマック川沿いに存在する。今回は宿の関係もあって川を挟んだ反対側（アーリントン側）のジ…

長距離への耐性をつけたい、ということで30km走へ。 朝起きてそこまでやる気がなかったので、ビルドアップ気味に5kmごとに5'40"→5'30"→5'20"→5'10"→5'00"→フリーを目安にした。 結果。意外と前回と平均ペースが変わらない。 1~5km: (5'42"/km) アップを含む…

いつものように週末のロング走へでかける。 一応、毎週末コースを変えるようにしているが、新しいコースが無くなってきた。 前の30km走のように片道ならともかく、基本はスタートとゴールが一緒なのでバリエーションが少なくなるのは当然といば当然。 そうい…

11月は15ランで走行距離は合計200.0kmでした。 内訳は、 ジョグ：4回 閾値走：4回 インターバル走：3回 BU走：1回 ペース走：2回 （登山：1回） 今月はぎりぎり200km。本当は昨日にもう少し距離を踏む予定だったが、謎の体調不良により途中帰還。キロ6分のジ…

朝に15kmのビルドアップ走。 朝起きてすぐに寒いとわかる。外は真っ暗、正直走りたくない。 日が昇るのを待ってから家を出る。気温は1℃しかない。多分今シーズン1番寒い。 メニューは15kmを5kmごとに5'00" - 4'48" - 4'30"に速度を上げるビルドアップで、い…

朝に30km走にでかけた。 一応、Mペースは4'55"/kmくらいだが、先週の21kmの感触では30kmももたないし、 初めての距離なので余裕を見て5'15"/kmに設定。 コースは海沿いの片道ルートで隣の県まで走る。正直、30kmという距離以上に感覚的にはその街は遠いので…

いつもより速いMペースでロング走を実施した。 目標は4'55"/kmで以前走った、やたら平らな1周走ると21km位になるコース。 で結果は以下の通り。 アップの2km以外一度も4'55"を上回ることなく走れた。 やっぱりこのコース走りやすい。 ペース的にも少し呼吸が…

ここ1ヶ月は練習メニューに則って週1回閾値走を実施している。 本当は20分間らしいが、きりがいい5kmを毎回走っている。 10kmT.T.の結果からTペースは4'40"/km（VDOT: 44.5）となるのだが、正直そんなに速くない。「快適なきつさ」というほどきつくもない。 …

晴れていたので近くの山にジョギングしに行った。 その山には登ったことはないが登山口までは案内板があり、問題なくたどり着けた。 標高はそんなに高くないからジョギングしながら登れるんじゃないかと思っていたが、実際に登り始めるとそんなことなく、ほ…

10月の走行距離の振り返り。 13回出走で154kmでした。出張が3回もあったせいであまり走れていない。 月前半がスカスカなのは置いておいて、土日の長い距離があまり走れていない。平日のR走と閾値走は割とこなしているが、R走をヤッソ800にしてみたりと、もは…

ジャック・ダニエルズのランニング・フォーミュラ、ブループログラムを取り組んで4週間ほどたった。まあ厳密には距離を減らしているのでブループログラムもどきではあるが。少々忙しかったので9月の月間走行距離の振り返りなどはしていないが、事前に立てた…

気づいたらうまく投稿できていなかったようなので、少し前の出来事になります。 週末のロング走でいつものように新しいコースを開拓。本当はメニューではEペースだが、現状の走力の把握をしたいと思い、Mペースに設定。練習の効果は大差ないらしいからいいで…

昨日は台風が近づいていて休もうかと思ったが、雨が降っていない時間があったのでジョギングに出かけた。 16kmと予定よりは短いが、涼しくて気持ちよく走れた。 峠を越えるルートを走った。 今日は台風のためお休み。

今の自分の走力を確かめたいとふと思う。タイムトライアルをしたいが、せっかく立てたメニューも崩したくない。考えた末、1000m×4インターバルの1本目に1kmのタイムトライアルすることを思いつく。これならGarminのワークアウト設定をいじる必要もない。 5:4…

マラソン業界で有名な「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」第3版内には、体力向上のトレーニングとしてブループログラムというものがある。ビギナーランナーとしてひとまず体力向上に努めたほうが良かろうとこのプログラムに取り組んでいる。 そもそも…

今住んでいるところは結構田舎である。駅の周りはともかく、離れると田んぼと山と森が広がる。個人的には気に入っているロケーションで、適当に走っても信号に遭遇することは少ない。 よく走るようになってから週末には毎回違うコースを走っている。毎週の密…

2015年くらいから気分転換に週1~2回で8km程度ランニングしていた。基本的に毎回同じコースを走って、タイムが前回のランニングを上回るような感じで走っていた。なので割と（個人的には）速いペースで走っていたため、毎回結構きつかった（気分転換なのに）…

今日からブログを始めることにしました。 ランニング中心の内容になろうかと思います。 【ランニング歴】 2015年くらいから週1~2回程度。 最近長距離を走るようになった。 フルマラソンの経験はなし。 【目標】 そのうちフルマラソンを走りたい。 【場所】 …