長距離への耐性をつけたい、ということで30km走へ。 朝起きてそこまでやる気がなかったので、ビルドアップ気味に5kmごとに5'40"→5'30"→5'20"→5'10"→5'00"→フリーを目安にした。 結果。意外と前回と平均ペースが変わらない。 1~5km: (5'42"/km) アップを含む…