今年最後のランで22kmペース走。 一応、アップ後は4'40"/kmが目安だったが、10kmくらいからペースを守れず、4'45"~4'55"を行き来する。それでも、ハーフのベスト（1:41'13"）は出たようなので、最後としてはまあまあでしょう。 これで12月は13ランの合計167.…

今日で仕事納めということで早めに帰宅。 諸事情で土日は走れなさそうなので帰宅してから走りに行った。 今年も終わりなので効果測定としてタイムトライアルを実施。気分的に長い距離は走りたくないので5kmに設定した。ちなみにGarmin的には閾値走で出した21…

出張でアメリカ・ワシントンDCに行った。 時間があったときにジョギングしたが、正直すごく走りやすかった。 ワシントンDCのホワイトハウスなどがあるエリアは、ポドマック川沿いに存在する。今回は宿の関係もあって川を挟んだ反対側（アーリントン側）のジ…

長距離への耐性をつけたい、ということで30km走へ。 朝起きてそこまでやる気がなかったので、ビルドアップ気味に5kmごとに5'40"→5'30"→5'20"→5'10"→5'00"→フリーを目安にした。 結果。意外と前回と平均ペースが変わらない。 1~5km: (5'42"/km) アップを含む…

いつものように週末のロング走へでかける。 一応、毎週末コースを変えるようにしているが、新しいコースが無くなってきた。 前の30km走のように片道ならともかく、基本はスタートとゴールが一緒なのでバリエーションが少なくなるのは当然といば当然。 そうい…