できるだけ健康的にrun

ビギナーランナー。適当にジョギング。

4月まとめ

4月は4ランで25.0kmだった。

ちなみに、3月はフルマラソンを合わせて8ランで121.8km。

 

けっしてやる気を失ったわけではなく、フルマラソン後の足の調子が悪いため、距離を落としている。5kmくらい走るとお尻が痛くなる。ググった感じ梨状筋に問題がありそう。適当に距離を落としている感じ。

 

走りたいという思いも強いけど、長引くのも嫌なので様子を見つつ走っています。

暑くなる前に長距離を走れるといいなあ。

鹿児島マラソン振り返り

初マラソンから5日ほどたって、ようやく脚の痛みが取れたのでジョギングにいった。まだ本調子には戻っていない感じもある。

 

途中から撃沈していたので、とくに振り返りたくもないが、一応振り返り。

 

前日までは雨の予報だったが、幸いにも午前中は曇りに予報は変わって、走っている最中は雨はふらなかった。気温もそんなに高くなかったので、走りやすい天気だったと思う。

当日は4:30に起床し、6:00くらいにコンビニのおにぎりを食べた。

7:00前にホテルを出発し、着替え・荷物を預けてスタート地点に移動。多分7:30くらいだったと思う。8:15に整列完了なので多少早い気もしたが、遅れるよりは良い。

スタートはBブロックだったけど、割と前の方に並んでいた。

 

0~5km:

5'05 - 4'36 - 4'38 - 4'41 - 4'46

割と前の方だったのでそんなに混雑せず。目標ペースは4'55/kmだが、この日はえらく風が強く、最初の5kmはすごい追い風だった。特に力入れていないが、かなりスピードは出る。ちなみに、ずっとサブ3.5ペーサーの背中が見えていたので、そこまで飛ばしていたわけではないはず。

 

5~10km:

4'52 - 4'51 - 4'53 - 4'57 - 4'53

5kmすぎでぐるっと曲がってスタート地点の方向にもどるので、追い風ではなくなる。ここらへんで予定ペースくらいに落ち着かせる。不安だった脚の調子も問題なく、快適に走る。

 

10~15km:

4'57 - 5'12 - 4'56 - 5'04 - 4'49

12km手前で少し登りで無理せずペースを落とす。登ったあとにトンネルを抜けて海岸線に出る。そこから先はずっと海岸線を走る。で、向かい風がきつい。ペースは安定しない。

 

15~20km:

4'59 - 5'01 - 5'02 - 4'56 - 5'06

相変わらず海岸線を走る。向かい風は強くなったり弱くなったりで、頑張って走る。今考えたらここであまり頑張らなかったほうが良かったかもしれない。

 

20~25km:

5'01 - 4'57 - 5'13 - 5'18 - 5'38

ハーフの通過は1:44'00で大体予定通りだが、ここらあたりで脚が終わりつつある気配があったので、22kmすぎからペースを落として5'15/kmくらいで走る。このときはこれくらいなら行けるんじゃないかと思った。サブ3.5ペーサー集団からはここらへんで離れる。24kmすぎに姶良に入る手前でちょっとした橋があったが、そこの登りでかなり脚を使う。登り終わって足が終わってることを感じる。

 

25~30km:

5'30 - 6'03 - 5'46 - 6'04 - 6'50

25kmすぎで折り返し。また、同じ橋を登っていよいよ脚がヤバイことを実感する。練習でもここまで早く脚が終わったことがないので、その先の道のりに不安を覚える。更にペースを落として走るが、28kmくらいからふくらはぎが攣りかける。30km手前で本格的に攣ってしまい、一度足を止める。これ以降は、ふくらはぎが攣らないようにキロ7分弱のペースに落とす。

 

30~35km:

7'26 - 6'46 - 6'32 - 6'42 - 7'04

攣って足を止めてまた走り出すことを繰り返すが、30kmすぎで、それまで存在を忘れていた塩熱サプリをバリボリ食べて、すこし回復する。だけどペースは上げられず、ひたすらジョグに満たないペースで走る。

 

35~40km:

6'38 - 6'52 - 7'00 - 7'29 - 7'04

サプリのおかげか38kmくらいまではなんとか足を止めずに走る。そういえばこの区間は割と追い風だったと思う。このペースだとあまり関係ないけど。39km手前で再び足が攣って、なかなか収まらずタイムロス。このあたりでサブ4も無理だなと思う。

 

40km~ゴール:

9'28 - 7'23 - 8'32 - (2'51)

40kmくらいのトンネルへの登りで脚が攣ったので、諦めて歩くのと走るのを繰り返す。最後もゴール手前300mくらいで足を止めたりして最後まで走りきれず。

ネットタイムは4:05'18"。

 

というわけで、初マラソンは普通に撃沈して終わりました。

一応、練習で30km走を4回した感じでは、30kmくらいまでは4'55で行けるんじゃないかと思ったが、練習よりも早く25km手前で脚が終了。ペース的にもそんなに速すぎる訳ではないと思うが、多分、向かい風を気にせずペースを守ろうとしたあたりで疲労がたまったのかなあと。あと、純粋に長距離の練習足りていない気もする。

 

走る前は特に今後のことは考えていなかったけど、内容的にもタイム的にも満足できていないので、また次回どこかで走りたいと強く思う。

後半は足が攣ってばかりだったが、なんだかんだ初フルマラソン楽しかったと感じました。10号線の各場所で応援してくれた高校生たちやボランティアの方々には頭が上がりません。

 

ラソンシーズンも終わりなので、次にマラソン走るとしたら半年以上後。それまでにまた練習しておきたいなと思います。

 

 

 

鹿児島マラソン速報

鹿児島マラソンのタイムは4時間5分18秒でした。

前半突っ込み過ぎて撃沈。28kmから先は脚がつりまくりながら地獄のキロ7ジョグでサブ4も達成できず。
天気は走りやすかったので、単純に飛ばしすぎと長距離練習不足だと思います。言い訳はしない。

来期はしっかり練習して適切なペースで走るようにします。

鹿児島マラソン速報

鹿児島マラソンのタイムは4時間5分18秒でした。

前半突っ込み過ぎて撃沈。28kmから先は脚がつりまくりながら地獄のキロ7ジョグでサブ4も達成できず。
天気は走りやすかったので、単純に飛ばしすぎと長距離練習不足だと思います。言い訳はしない。

来期はしっかり練習して適切なペースで走るようにします。

2月まとめ&明日の鹿児島マラソン

2月は13ランで148.1kmでした。
鹿児島マラソンに向けて距離を落としたのもあるけど、ロング走を2回DNFしたのが大きいね。
正直調整失敗している感じもあるけど、今更どうしようもない。

そして、明日は鹿児島マラソン。今日は鹿児島まで移動して受付に行った。
あいにくの雨で、予報では明日も雨らしい。初マラソンは晴れの中走りたかったけど、こればっかりはしょうがない。

そもそも、過去の天気を見ると、この鹿児島マラソン自体かなり走るのに厳しいコンディションが多い。
去年と3年前は、晴れで最高気温25℃越え、2年前は雨。で今年も雨予報。

脚の状態もそこまで良いわけでもない。初マラソンとしてはコンディションがよくない気がする。だけど走るのには十分だと思う。

明日のペースは、4’55”/kmを目標に、あとはできるだけ粘ることにする。多分30kmくらいまではいけるはず。そのあとは知らない。歩かずに完走したい。

明日の天気の好転を祈りつつ、早めに寝るようにします。

フルマラソン1週間前ジョグ

2週間前にペース走で20km走ろうとするも、10kmくらいでその前の週に痛めたふくらはぎが再び痛くなり、まさかのDNF。

テーパリングに入っているので、最後の長い距離であったが、走れず不安が残る。

 

それで先週末には10kmのペース走。今回は問題なく10kmを4'40"/kmで走ることができて一安心。だけど、右の足首が少し痛む。

 

一応、今日のメニュー的にはインターバル走なのだが、脚に不安があるため、ジョギングに変更。マラソン走るのはじめてだから、テーパリングってこれでいいのか、と思う。最近距離走っていないんだけど大丈夫だろうか。

 

そんな感じで今週末の鹿児島マラソンまで、練習はあと1回だけ。脚の調子が良くなるといいね。

30km走DNF

3連休はちょうどフルマラソン3週間前。

先人に倣って30km走を実施(しようと)した。結論から言うとDNFした訳だけども。

 

日曜日に30km走にでかける。

ペースは4'50"/kmを目標とした。意気揚々とスタートしたけど、10km手前で突然左足のふくらはぎが痛み始める。なんだか良くない痛みと感じたので、そこで30km走は打ち切ってジョグで家に帰る。

全然痛めたことない箇所だったので、なんだか意外な気持ち。アイシングをして過ごす。

 

で、翌日。

痛めたしもう30km走しなくてもいいかな、と思ったけど、もう一度トライするか、と思い再度30kmチャレンジ。目標ペースも変わらず。

 

結果。22kmすぎで再び痛めてジョグに移行してからのDNF。まあしょうがないよね。

f:id:tsusui12:20190212225112j:plain

一応、痛み始めるまでは予定ペースくらいで走れていた。でも正直脚も終わりかけだったし、痛めなくても30kmを4'50"/kmで走れた気がしない。

 

なんとなくすっきりしないけど、もう3週間前だし練習量を落としていかざるを得ない。4'50"/kmは自分にとって速すぎる気もするが、本番のペースは直前に決めるということで。