11月は15ランで走行距離は合計200.0kmでした。 内訳は、 ジョグ：4回 閾値走：4回 インターバル走：3回 BU走：1回 ペース走：2回 （登山：1回） 今月はぎりぎり200km。本当は昨日にもう少し距離を踏む予定だったが、謎の体調不良により途中帰還。キロ6分のジ…

朝に15kmのビルドアップ走。 朝起きてすぐに寒いとわかる。外は真っ暗、正直走りたくない。 日が昇るのを待ってから家を出る。気温は1℃しかない。多分今シーズン1番寒い。 メニューは15kmを5kmごとに5'00" - 4'48" - 4'30"に速度を上げるビルドアップで、い…

朝に30km走にでかけた。 一応、Mペースは4'55"/kmくらいだが、先週の21kmの感触では30kmももたないし、 初めての距離なので余裕を見て5'15"/kmに設定。 コースは海沿いの片道ルートで隣の県まで走る。正直、30kmという距離以上に感覚的にはその街は遠いので…

いつもより速いMペースでロング走を実施した。 目標は4'55"/kmで以前走った、やたら平らな1周走ると21km位になるコース。 で結果は以下の通り。 アップの2km以外一度も4'55"を上回ることなく走れた。 やっぱりこのコース走りやすい。 ペース的にも少し呼吸が…

ここ1ヶ月は練習メニューに則って週1回閾値走を実施している。 本当は20分間らしいが、きりがいい5kmを毎回走っている。 10kmT.T.の結果からTペースは4'40"/km（VDOT: 44.5）となるのだが、正直そんなに速くない。「快適なきつさ」というほどきつくもない。 …

晴れていたので近くの山にジョギングしに行った。 その山には登ったことはないが登山口までは案内板があり、問題なくたどり着けた。 標高はそんなに高くないからジョギングしながら登れるんじゃないかと思っていたが、実際に登り始めるとそんなことなく、ほ…