T.T.10kmで走力を確認する

ジャック・ダニエルズのランニング・フォーミュラ、ブループログラムを取り組んで4週間ほどたった。まあ厳密には距離を減らしているのでブループログラムもどきではあるが。少々忙しかったので9月の月間走行距離の振り返りなどはしていないが、事前に立てた計画通り4週間メニューをこなした。

17回走って218.8km。6月: 57.7km、7月: 44.7km、8月: 73.8kmなので、走り過ぎな感じもあるが、特に怪我もしていないので問題ないだろう。

一応、4週間メニューをこなしたので、効果測定として10kmタイムトライアルを実施した。メニューを始める前にもタイムトライアルをしているので、そのときと比較する。

これがそのときの記録。10km 49'20"であるが、Garminによれば気温は32℃だったので、VDOT calculatorで気温の補正を行うと47'03"のVDOT 43になる。なぜこんなクソ暑い時間帯に走ったかはよく憶えていない。

で、こちらがメニューをこなしたあとのタイムトライアルの結果。まったく同じコースを走って45'41"、気温は11℃だったので補正の必要なし。VDOTは44.5になる。

というわけでそれまで週1~2回走っていた人間が、ブループログラム（もどき）を4週間ほどこなすと、10kmの補正タイムは47'03"（4'42"/km）から45'41"（4'34"/km）になり、VDOTは1.5向上しました。サンプルn=1でその日の体調等の影響もあると思いますが、参考までに。

これ書いていて気づいたが、原典内で4~6週間メニューをこなしたら、VDOTを上げてトレーニングしてもよいと記述されているので、わざわざタイムトライアルをしなくても良かったかもしれない。

次回以降は練習でのペースときつさを参考に調整しようかなと思う。タイムトライアル疲れるし。