30km走（撃沈）

遅くなりましたが、新年明けましておめでとうございます。

本年もよろしくおねがいします。

 

朝に30km走にでかけました。

これまで何回か長距離を走ってきたが、信号のあるコースばかりだったので、

ノンストップで走ったことはない。

ということで近所の約6kmの信号のない周回コースを設定。

周回コースは退屈なので好きではないが、トレーニングということで我慢。

目標は4'55"/kmでしたが、結果は下記の通り。

 

一応、5'00"/kmは切ったけれど、途中で撃沈。

周回コースの途中に15mくらい上る坂があるのですが、

4周目の22kmくらいのときに力を入れて走りすぎ、そこで脚が終わりました。

 

0~5km:     24'49" (4'57"/km)　←アップ1km含む

5~10km:   24'31" (4'54"/km) 

10~15km: 24'33" (4'54"/km)

15~20km: 24'31" (4'54"/km)

20~25km: 25'27" (5'05"/km)   ←ここで脚が終わる

25~30km: 25'38" (5'07"/km)

 

どうやら今は20kmくらいまでしか脚がもたないので、長距離への耐性が足りないと思われる。

鹿児島マラソンまでにあと1回30km走をする予定だが、改善できるかは不透明。

まあ、単純にペースを落とせば良いような気もするけど。